原来，肌肉大神都是这么训练的
说起增肌训练这件事情，想必是现在不少人都在追求的，可是无论怎么吃粉，无论如何的训练就是不见肌肉增长，来看看这四大法则吧，让你学会快速增肌的方法。
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消极用力训练法则
把训练的重点环节放在用目标肌群控制住重量缓慢下降上。比如，做固定运动轨迹训练器械弯举动作时，让训练搭档帮助你把手柄弯举起来，然后，有你自己的控制这重量缓慢的往下放。因为与肌肉的积极性用力阶段想必，在肌肉的消极性用力阶段，肌肉可以承受更大的训练负荷。
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29因此，在采用常规方式练到力竭之后，继续采用消极用力训练法则，可以给目标肌群施加更高强度的刺激。
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一个半动作训练法则
每做完一次完整动作后，紧接着做一次半程动作。比如，做站姿提踵的时候，先做一次全程动作，紧接着做一次半程动作。交替进行，全程和半程动作分别做10次。这样可以比常规训练方式做的更多的次数。
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预先疲劳训练法则
再一个部位的训练中，先做孤立训练动作，然后做负荷训练动作。比如，在胸部训练中，先做哑铃飞鸟，在做杠铃卧推。
这样做的好处是，现做完孤立训练动作之后，有利于在随后做符合训练动作时，胸部肌群比三角肌、肱三头肌能辅助肌群优先达到力竭。
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暂停训练法则
在一组训练中做到力竭之后，暂停至10秒钟，然后，继续做到力竭。比如，做史密斯深蹲的时候，你做完8次已经力竭了，这时，可以把杠铃放在搁架上，休息15秒，然后接着做3次动作。
随后，再次把杠铃放到架子上休息15秒，最后做2次动作。采用这样的方式，可以在没有训练搭档的协助的情况下达到超越力竭的训练效果。
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