练瑜伽，伽人们都知道，除了拉伸，加强力量也很重要，因为肌肉只有柔韧性和力量并存，才更加有弹性更健康。

而要加强身体的力量，除了核心以及四肢力量，背部的力量也不容忽视。

其实，瑜伽中很多倒立和后弯体式，都是需要强大而有力的背部力量支撑。

而瑜伽理疗中，要真正的解决腰背部疼痛，除了瑜伽的拉伸，加强背部力量更是关键！所以今天，给伽人们推荐加强背部力量的练习，大家可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧。

幻椅式 山式站立，双脚并拢或者分开与肩同宽，吸气，延展脊柱，呼气，双手向上举过头顶，再次呼气屈髋屈膝，臀部慢慢向下，感觉想坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸。

战士3式: 山式站立，双手向上举过头顶,呼气抬右腿向后向上。