教你5招懒人健身法
对于不能跑，不能提重物，不能坚持的懒人来说，瘦不下来绝对是运动的错，因为它太苦了，不是人干的事。有没有舒服点的运动方法呢？还真有。作为懒人一族来说，只要运动不那么累，也不是不能坚持的嘛。
|||第一招|||
|||坐着骑行，速率自调|||
骑行是最好的高速燃脂的方法，骑行可以锻炼下半身肌群，也可有效锻炼懒人长久不运动的心肺能力。突然的跑步运动会带来晕眩的不适，因此，选择一款健身车骑行恢复体能，是非常必要的。
磁控健身车由电脑控制，能显示你走了多远、多久，心跳多快，消耗了多少卡路里，这些都可以按照个人减肥计划来设定，让减肥成功完全控制在自己手中。
常使用健身车，会让普遍缺乏运动的懒人，有效提高身体的新陈代谢，保持活力与完美身材，远离肥胖所带来种种疾病，是懒人一组维持健康的不二法门。
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2980而且，健身车还有强弱挑战选择，能够让个人依耐力及身体负荷程度来调整运动强度，增加运动的乐趣，并提高运动的持续性。循序渐进地锻炼，去提升自己的运动量，提高心肺能力和下半身力量，为其他运动打好基础。
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2950运动建议：可以从低档慢速15分钟，中档快速10分钟，再高档慢速15分钟，最后中档快速来运动。体会变速运动对身体的刺激。
|||第二招|||
|||多部位辅助运动，强化腰腹力量|||
仰卧起坐对于懒人来说，是非常难坚持的，一般做完一次60个之后，就明显腰酸背痛脖子疼，再也不想练了。而有一种方式，能背部脖颈后腰不受伤害的同时，锻炼腹肌。
利用弹簧的弹力辅助健身，并且向下压的辅助仰卧起坐和自然起身的仰卧起坐，一次运动，两次效果。机器还结合人体工学，对靠背的位置做了很巧妙的设计，做仰卧起坐时候我们不需要用脖子来发力，这样更好的让力发在腹部，不仅减少了运动损伤，而且增加练习腹部的效果。
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券40元券后价408可以刺激肌肉的拉伸和紧绷，肌肉线条得到锻炼。越练越显，从而有效修饰身形，打造完美腹部和臀部。一机多用，收腹、提臀，瘦背、瘦腰、修臀的功能，还可以根据自己的情况，调整训练强度，层层递进。
运动建议：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作做15个，做3-5组，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
|||第三招|||
|||哑铃全身锻炼|||
哑铃是很多男士的最爱，家庭练肌必买，因为它可以练习全身各个部位，尤其是胸肌、二头肌、三头肌、背阔肌、股四头。只要想要练，变换使用哑铃的姿势动作就能进行。
六角哑铃稳定六角设计有效防止滚动。包裹防氧化环保橡胶，贴心保护家居地板，还可以一体两用充当俯卧撑支架。
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券5元券后价134运动建议： 训练备注：训练时，专注很重要。使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
|||第四招|||
|||拉伸舒展练肌|||
3根高密度牛筋拉力绳高强弹力，每根拉力绳均由140条左右小牛筋绳高强捆合，不易断裂，织带脚踏，可调松紧防断。
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20可做仰卧起坐器，也可变身为扩胸拉力器，还可变多功能拉力绳，搭配脚环，门扣还可变身为TRX悬挂式拉力带。
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券5元券后价34.9弹力训练带带可以固定在家里门上，增加身体肌肉的锻炼强度，改善肌肉的灵活性以及肌肉耐力。
肌肉锻炼部位更加全面。适合力量拉伸训练，增强上肢力量。
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258运动建议：训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
|||第五招|||
|||核心小肌群锻炼|||
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，超大的动作，属于健身级别比较高才能锻炼的。用于锻炼腹部、臀部、手臂、腿部等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。
还可多角度侧滑，可练习腹部两侧的腹外斜肌，多面支持，稳定不摇摆，可自动回弹，坚固耐用。
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85以上推荐的健身装备基本都是多功能用途，可搭配训练，也可以任意一款就足够，懒人在家练全身了。
