不吃早餐，午饭量肯定是适当增多，这样吃进去的食物被肠胃大量吸收，反而更容易长胖。虽然，早上的时间对于上班族来说比较紧促，但是为了身体健康和工作效率，建议大家一定要记得吃早餐。不过，吃早餐一定要注意这4个细节，这样吃的才健康。

要吃脂肪少的早餐

在早上的时候，人的脾脏功能是比较差的，如果总是吃一些高能量或过于油腻的早餐，不仅难消化，还会导致肥胖。所以，为了自身健康考虑，建议大家吃一些脂肪少的早餐，这样会更有助于肠胃消化和吸收。建议大家可以用零乳糖、低脂肪的牛奶搭配面包、鸡蛋，不仅热量低，营养又健康。

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早餐一定要营养均衡

早上醒来，人体正是需要补充能量的时候，所以，早餐一定要确保营养均衡和全面，这样才能让一天有个好开端。首先，早餐必须要有丰富的品类，比如说，纯牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙物质，不仅能快速为人体提供能量，还不会增加肠胃负担。

不要边走边吃早餐

我们经常会看到很多上班族，为了节约时间，习惯性的边走边吃早餐，这样做对身体伤害很大。吃饭讲究的是细嚼慢咽，如果吃的过急，势必会对肠胃造成一定的负担，长期下来，很容易引发一些肠胃疾病。而且，在路上吃早餐，人的注意力容易发生分散，很容易发生呛食，所以为了自己的健康，建议大家早起一会，准备一些简单的面包作为早餐，这样就会更健康。

早餐不要吃过早

生活中，有的人起床早，起来之后就马上去吃早餐，认为这样能及时补充身体所需能量。但是，早餐吃的过早的话，反而有损肠胃健康。营养专家提出，人体在夜间睡眠的过程中，身体各机能都处于休息状态，消化器官因为要继续消化摄入的晚餐，一般都是在凌晨才真正进入休息状态，如果过早吃早餐，就会直接影响肠胃的休息，食物自然也就不能很好消化吸收。

每天坚持吃早餐，能够让人一整天都精力充沛，能很大程度提高工作和学习效率，所以即便再忙也不要不吃早餐。不过，大家一定要注意科学吃早餐，这样才更利于身体健康。